- Course Québec -
Sébastien Ross est le fondateur et le rédacteur principal de CourseQuébec, la plateforme qu'il a lancée pour rassembler, au même endroit, tout ce dont un coureur québécois a besoin : le calendrier complet des courses de la province, des parcours GPS, des guides d'entraînement et une communauté de coureurs.
Établi à Vaudreuil-Dorion, il documente le milieu de la course à pied au Québec depuis la source : chaque événement publié est vérifié contre le site officiel de l'organisateur, chaque guide est écrit à partir de recherches et de l'expérience partagée par la communauté. Son objectif est simple — offrir une information exacte, à jour et réellement utile, région par région.
Sur le plan technique, il dirige aussi H1Site, une agence web québécoise derrière plusieurs plateformes verticales (CycloQuébec, PêcheurQuébec, MenuCochon, RegistreDuQuébec). Certifié Microsoft Azure et ITIL, il conçoit des sites modernes, performants et accessibles — un savoir-faire qu'il met au service de CourseQuébec.
Tout ce qu'il faut savoir pour commencer à courir au Québec : méthode course-marche, plan progressif sur 8 semaines, matériel minimal, respiration et erreurs à éviter.
Le guide complet pour continuer à courir dehors durant l'hiver québécois : habillement en pelure d'oignon, crampons, visibilité, gestion du froid extrême et sécurité.
Comment structurer sa préparation de marathon sur 16 à 20 semaines : phases d'entraînement, sortie longue, affûtage, nutrition et adaptation au climat du Québec.
Foulée, pronation, drop, amorti, route ou trail : le guide complet pour choisir la bonne paire de souliers de course et éviter les blessures.
Quoi manger avant, pendant et après une course : glucides, hydratation, gels, récupération et charge en glucides expliqués simplement pour les coureurs.
Périostite, genou du coureur, fasciite plantaire : comprendre les blessures de course les plus fréquentes et les bonnes habitudes pour les prévenir.
Il n'est jamais trop tard pour se mettre à la course. Bienfaits, précautions, renforcement et plan progressif pour débuter la course à pied après 40 ans.
Mont Royal, canal de Lachine, parc Jean-Drapeau : les meilleurs endroits pour courir à Montréal, avec distances, surfaces et conseils par niveau.
Un plan d'entraînement clé en main sur 12 semaines pour réussir son demi-marathon : types de sorties, allures cibles, affûtage et nutrition le jour J.
Min/km ou km/h, splits, negative split, formule de Riegel : le guide pour calculer, comprendre et gérer son allure de course sur toutes les distances.
Sans promesses miracles : comment la course à pied contribue vraiment à la perte de poids, le rôle de l'alimentation et des attentes réalistes.
Pourquoi courir en groupe change tout : les bienfaits des clubs de course, les types de clubs et comment en trouver un dans sa région au Québec.
Viser un demi-marathon sous la barre des 2 heures : l'allure exacte à tenir (environ 5:40/km), les temps de passage, la préparation spécifique et la stratégie de course.
Comment déterminer et tenir son allure cible sur 10 km : calcul, estimation réaliste, tableau allure-temps, temps de passage et stratégie de course régulière.
Des tableaux clairs reliant l'allure en min/km au temps final sur 5 km, 10 km, demi-marathon et marathon, avec la conversion en km/h pour fixer ses objectifs.
Un programme marathon complet, semaine par semaine sur 20 semaines : quatre blocs, volume progressif, sorties longues et affûtage, idéal pour un premier marathon.
De 16 à 24 semaines si vous courez déjà, plus longtemps pour un débutant : combien de temps prévoir pour préparer sereinement son premier marathon.
Réussir les deux dernières semaines avant un marathon : réduction du volume, charge en glucides, sommeil, jambes lourdes et erreurs classiques de l'affûtage.
S'entraîner l'été pour un marathon d'automne au Québec : gérer la chaleur et l'humidité, l'hydratation, l'acclimatation et les sorties longues estivales.
Un programme course-marche de 8 semaines, séance par séance, pour amener un débutant total à courir 5 km en continu, sans se blesser.
La méthode course-marche alternées : pourquoi elle fonctionne, les ratios selon votre niveau et comment l'utiliser même sur de longues distances.
Partir trop vite, augmenter le volume trop vite, sauter l'échauffement : les erreurs les plus courantes des coureurs débutants et comment les éviter.
Une routine d'échauffement complète avant de courir : mise en train, mouvements dynamiques, accélérations et adaptation au temps froid québécois.
Bien récupérer pour mieux progresser : nutrition post-course, sommeil, récupération active, gestion des courbatures et importance des jours de repos.
Chaussures d'hiver, microspikes, chaînes ou clous : comment conserver de la traction sur la neige et la glace au Québec, avec ajustement, entretien et budget.
La règle des 10 degrés, la technique des couches et un tableau complet de +15 à -25 °C pour s'habiller juste et courir confortablement toute l'année.
Adapter sa foulée, son allure et son équipement pour courir sur la neige et la glace en sécurité, choisir les bonnes surfaces et savoir quand rester à l'intérieur.
Terrain, dénivelé, chaussures, allure, matériel : tout ce qui distingue le trail de la course sur route, et pourquoi le Québec est un terrain de jeu idéal.
Par où commencer, quelle technique, quel équipement, quelle sécurité : le guide pour se lancer dans la course en sentier au Québec sans se décourager.
Chaussures, hydratation, couches, sécurité et bâtons : l'équipement essentiel pour débuter le trail, par ordre de priorité et avec un budget réaliste.
Power hiking en montée, descente en confiance, protection des quadriceps et des genoux : la technique pour aborder le dénivelé en trail sans se blesser.
Choisir son épreuve, s'entraîner sur le bon terrain, gérer le dénivelé et le matériel : tout pour réussir et savourer sa première course de trail au Québec.
Plat ou panoramique, urbain ou nature, saison, région, services : les critères pour choisir le demi-marathon qui vous convient parmi ceux du Québec.
Plaines d'Abraham, promenade Samuel-De Champlain, corridors verts, Vieux-Québec et mont Bélair : les meilleurs endroits pour courir dans la région de Québec.
Parc de la Gatineau, sentiers riverains et parcs urbains : les meilleurs parcours pour courir à Gatineau et en Outaouais, avec distances et conseils.
Strava pour suivre ses sorties, CourseQuébec pour trouver des courses, des parcours et de l'info locale : comparaison honnête et pourquoi les deux se complètent.
Mont-Bellevue, lac des Nations, rivière Magog et mont Orford : les meilleurs endroits pour courir à Sherbrooke et en Estrie, avec distances et conseils.
Rivière-des-Mille-Îles, Centre de la nature, bois Papineau et berges : les meilleurs parcours pour courir à Laval, du débutant au coureur aguerri.
Bord du fleuve, île Saint-Quentin, corridors verts et parc national de la Mauricie : où courir à Trois-Rivières et en Mauricie, avec distances et conseils.
Bord de la rivière Saguenay, parc de la Rivière-du-Moulin, fjord et Véloroute des Bleuets : les plus beaux parcours pour courir au Saguenay–Lac-Saint-Jean.
Mont-Tremblant, Val-David, Oka, mont Kaaikop : les meilleurs sentiers de trail des Laurentides, du parcours roulant à la montagne technique.
Grands-Jardins, Hautes-Gorges, Acropole des Draveurs, Sentier des Caps : le trail spectaculaire de Charlevoix, entre montagnes et fjord.
Mont-Orford, Mégantic, Sutton, Gorge de Coaticook : les plus beaux sentiers de trail de l'Estrie et des Cantons-de-l'Est, avec conseils par niveau.
Mont Royal, mont Saint-Hilaire, Oka, Rigaud : les meilleurs sentiers de trail accessibles depuis Montréal, pour s'évader sans aller loin.
Plateformes, étapes en ligne, coûts, règlement, remise des dossards : le guide complet pour s'inscrire à une course à pied au Québec sans stress.
Bienfaits, épreuves 1 km pour enfants, poussette de course, motivation et sécurité : comment initier toute la famille à la course à pied au Québec.
Portrait de Terry Fox : sa jeunesse, son cancer, l'amputation de sa jambe à 18 ans, le Marathon de l'espoir (5 373 km en 143 jours), sa mort à 22 ans et le legs de plus d'un milliard de dollars pour la recherche contre le cancer.
Parcours plat ou vallonné, urbain ou nature, taille, saison, objectif : les critères pour choisir le marathon qui vous convient parmi ceux du Québec.
Cœur, poids, os, moral, cerveau, longévité : un tour d'horizon honnête des bienfaits de la course à pied sur la santé physique et mentale.
Le guide complet du 5K au Québec : plan d'entraînement 8 semaines pour débutant, équipement, stratégie de course, meilleurs 5K québécois et FAQ.
Le guide complet du 10K au Québec : plan d'entraînement 10 semaines, équipement, stratégie de course, meilleurs 10K québécois, tableau de temps et FAQ.
Guide complet des courses thématiques au Québec : color runs, courses costumées, OCR (Spartan, Tough Mudder), œnologiques, lumineuses, caritatives. Calendrier annuel et conseils pratiques.
Tout sur le duathlon (course-vélo-course) au Québec : formats officiels (Sprint, Standard), équipement, plan d'entraînement, transitions, calendrier 2026, FAQ pour les coureurs qui veulent découvrir le multisport.
Tout sur la course à obstacles au Québec : Spartan Race, Tough Mudder, Run Wild Adventures, types d'obstacles, plan d'entraînement, équipement, FAQ. Le guide complet OCR 2026.
Guide complet de la course en raquettes au Québec : équipement, technique, plan d'entraînement, calendrier 2026 des courses (Pentathlon des Neiges, Classique Hivernale, Coupe Québec), sécurité hivernale.
Tout sur le demi-marathon (21,1K) au Québec : meilleurs événements, plan d'entraînement, équipement, stratégie de course, nutrition, FAQ. De Montréal à Magog en passant par Lévis et les Vignobles.
Tout savoir sur le Marathon de Montréal 2026 : parcours détaillé du 42K, demi-marathon (21K), 10K, 5K et 1K, dates, inscription, équipement, stratégie de course et plan d'entraînement.
Un guide comparatif des ultramarathons québécois accessibles aux débutants — Harricana, Bromont Ultra, QMT, Notos et UTFS. Dénivelé, difficulté, ambiance et conseils pour franchir le cap du premier ultra.
Guide complet de l'Ultra-Trail Harricana du Canada : distances (28K à 125K), terrain technique de Charlevoix, équipement obligatoire, plan d'entraînement, nutrition et conseils jour de course.
Guide comparatif pour débutants : 5K, 10K, demi-marathon, marathon ou trail ? Comment choisir sa distance, sa région et son événement parmi les 280+ courses québécoises de 2026.
