Prédicteur de temps de course

Comment prédire ton temps de course ?

Le prédicteur utilise la formule de Peter Riegel (1981), la plus précise et la plus utilisée au monde pour estimer les performances sur différentes distances de course à pied.

La formule de Riegel

T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1,06

Où T₁ est ton temps connu sur une distance D₁, et T₂ ton temps prédit sur une distance cible D₂. L'exposant 1,06 modélise la dégradation naturelle de la vitesse sur les longues distances.

Exemple concret

Si tu cours un 5K en 24 minutes (1440 s), ta prédiction pour le demi-marathon est :

T₂ = 1440 × (21,1 / 5)1,06 ≈ 6 826 secondes ≈ 1h53:46

Précision et limites

• Précis sur des distances proches : 5K → 10K, 10K → demi-marathon.
• Moins précis sur de grands sauts : 5K → marathon surévalue.
• Suppose un entraînement adapté : sans préparation marathon, le temps réel sera plus lent.
• Suppose un terrain similaire : un trail technique sera plus lent qu'une route plate.

Comment utiliser cette prédiction

• Fixe-toi des objectifs réalistes pour ta prochaine course.
• Calcule ton allure cible pour l'entraînement.
• Évalue ta progression dans le temps (refais le calcul après quelques mois).
• Compare avec d'autres coureurs de niveau similaire.

Pour aller plus loin

• Calculateur d'allure — calcule ton allure exacte
• Calculateur VO2 Max — évalue ton niveau global
• Guide du demi-marathon au Québec
• Marathon de Montréal 2026 : préparation et stratégie