Calculateur d'allure

Comment fonctionne le calculateur d'allure ?

Le calculateur d'allure prend ta distance parcourue et ton temps total pour te donner quatre informations clés : ton allure (min/km), ta vitesse (km/h), ton allure impériale (min/mile) et ta vitesse impériale (mph). Il projette aussi tes temps théoriques sur d'autres distances populaires (5K, 10K, demi-marathon, marathon) en supposant une allure constante.

Exemple concret

Si tu cours 5 km en 25 minutes : ton allure est de 5:00/km, ta vitesse est de 12 km/h. Projection théorique sur 10K : 50 minutes. Sur demi-marathon : 1h45.

Attention : la projection à allure constante est théorique. En réalité, le corps se fatigue sur les longues distances. Pour une prédiction plus réaliste basée sur la formule de Riegel, utilise notre prédicteur de temps de course.

Comment utiliser ton allure

• Entraînement facile : 60 à 90 secondes/km plus lent que ton allure 10K.
• Tempo / seuil : 10 à 20 secondes/km plus lent que ton allure 10K.
• VMA / intervalles : ton allure 3K à 5K pour les intervalles courts.
• Sortie longue marathon : 30 à 60 secondes/km plus lent que ton allure marathon cible.

Pour aller plus loin

• Prédicteur de temps de course (Riegel) — prédiction réaliste avec dégradation
• Convertisseur allure ↔ vitesse — conversion instantanée
• Guide du 10K au Québec — plan d'entraînement et stratégie
• Guide du demi-marathon au Québec