Course Québec 2026

Le calendrier 2026 des courses à pied au Québec — marathons, demi-marathons, 10K, 5K, trails et ultras. Rejoins la communauté CourseQuébec pour dessiner tes parcours, les exporter en GPX vers ta montre et partager tes aventures avec des coureurs québécois.

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Le guide de la course au Québec

15 chapitres pour débuter, progresser ou performer — du 5K urbain à l'ultra-trail en montagne

🏃

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Bénéfices, chaussures, vêtements multicouches Québec, accessoires, erreurs à éviter

📅

Programme 6 semaines

Plan progressif marche-course pour atteindre 30 min continues sans blessure

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Meilleurs endroits où courir

Mont Royal, Plaines d'Abraham, Tremblant, Charlevoix, Fjord du Saguenay et plus

❄️

Courir en hiver au Québec

Système des 3 couches, crampons, adaptation par température, sécurité

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Vers le marathon

Du 5K au 42,2 km : volumes hebdo, plan 12-20 semaines, tapering, mur du 30e km

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Course en sentier (trail)

Technique de descente, matériel, sécurité forêt, premiers trails recommandés

Voir tous les chapitres du guide (15)Tous les chapitres (15)

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Ajusté au dénivelé

Formule polynomiale Minetti : montées plus lentes, descentes plus rapides, mais total = objectif.

🗺️

4 sources de parcours

Événement Québec, parcours GPS du site, import GPX (Strava/Garmin), ou distance personnalisée.

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Imprimable poignet

PDF format bracelet ajusté à ton tour de poignet (12-25 cm). Découpe, replie, attache.

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