Calculateur VO2 Max

Qu'est-ce que le VO₂ Max ?

Le VO₂ max (consommation maximale d'oxygène) est le meilleur indicateur unique de la capacité aérobie. Il représente la quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser par minute, exprimée en mL/kg/min. Plus ton VO₂ max est élevé, plus tu peux soutenir un effort intense longtemps.

La méthode utilisée : formule de Jack Daniels (VDOT)

Notre calculateur utilise la formule du Dr Jack Daniels, l'une des plus précises au monde pour estimer le VO₂ max à partir d'une performance de course. Elle combine :

• La demande en oxygène à ta vitesse (cubique en fonction de la vitesse)
• Le pourcentage de VO₂ max soutenu pour cette durée d'effort

Valeurs typiques de VO₂ max

Records connus : Kilian Jornet (~92), Bjørn Dæhlie (~96, ski de fond), Joan Benoit (~78).

Comment améliorer ton VO₂ max ?

• Intervalles longs au seuil VO₂ : 4-6 × 3-5 min à allure 3K, récup 2-3 min.
• Sorties longues : développer la base aérobie.
• Entraînement croisé : vélo, natation, ski de fond.
• Cohérence : 6-12 mois d'entraînement régulier pour gains significatifs.

Limites du calcul

La précision dépend de la qualité de l'effort utilisé en entrée. Un 5K ou 10K en compétition (effort maximal) donne la meilleure estimation. Une sortie facile en entraînement sous-estime ton VO₂ max réel.

Pour aller plus loin

• Prédicteur de temps de course
• Calculateur d'allure
• Guide du 10K — entraînement VMA
• Préparation ultra et endurance aérobie