Comment sont calculées les calories brûlées en course ?

Le calculateur utilise la formule standard en physiologie de l'exercice basée sur les MET (Metabolic Equivalents of Task) :

Calories = MET × Poids (kg) × Durée (heures)

Qu'est-ce qu'un MET ?

Un MET équivaut à la dépense énergétique au repos (~3,5 mL O₂/kg/min). La course à pied a une valeur MET qui varie selon la vitesse, basée sur le compendium d'activités physiques d'Ainsworth (référence mondiale en physiologie).

Valeurs MET typiques en course

6 km/h (10:00/km) — jogging léger : 6,0 MET
8 km/h (7:30/km) — course récréative : 8,3 MET
10 km/h (6:00/km) — entraînement standard : 10,0 MET
12 km/h (5:00/km) — bonne allure : 11,0 MET
15 km/h (4:00/km) — compétition élite : 12,8 MET
18 km/h (3:20/km) — élite mondial : 16,0 MET

Exemple concret

Un coureur de 70 kg qui court 10 km en 55 min (vitesse 10,9 km/h, MET 11) :

Calories = 11 × 70 × (55/60) = 706 kcal

Règle de pouce simplifiée

Pour un calcul rapide : environ 1 kcal par kg de poids corporel par km couru(vrai pour des vitesses modérées). Un coureur de 70 kg brûle ~70 kcal/km en course modérée.

Facteurs qui influencent la dépense réelle

Dénivelé : monter ajoute 30-50 % de calories.
Vent et résistance : peuvent ajouter 5-15 %.
Terrain : sentier technique plus coûteux que route.
Température : très chaud ou très froid augmente la dépense.
Efficience individuelle : varie de ±10 % entre coureurs.

Calories vs perte de poids

Un déficit de 7 700 kcal équivaut à perdre environ 1 kg de graisse corporelle. Un coureur qui brûle 500 kcal supplémentaires par jour perd ainsi théoriquement 1 kg toutes les 2 semaines — si l'alimentation reste constante. La compensation alimentaire post-effort est l'ennemi #1 de la perte de poids.