Crée un bracelet d'allure personnalisé (pace band) pour ton marathon ou ta course : splits par km imprimables sur PDF, ajustés au dénivelé.
Idée inspirée du projet Trajectoire 2027. Merci à leur équipe pour la vision sportive.
Ex: 4:00:00 pour un marathon en 4 h
Largeur du bracelet PDF ajustée au tour de poignet (12-25 cm). · 3.5 mm/ligne
Allure moyenne
5:41/km
Distance
42.20 km
⏱
4:00:00
ⓘ Pas de données d'élévation — splits égaux. Choisis un parcours GPS pour activer l'ajustement automatique.
Aperçu du bracelet · 17 cm · 43 km
CourseQuébec.com
42.20 km
4:00:00
trajectoire2027.com
✂ Repliez ici
Format imprimé 35 × 185 mm — découpe & enroule autour du poignet
| Km | Split | Cumulatif |
|---|---|---|
| 1 | 5:41 | 0:05:41 |
| 2 | 5:41 | 0:11:23 |
| 3 | 5:41 | 0:17:04 |
| 4 | 5:41 | 0:22:45 |
| 5 | 5:41 | 0:28:26 |
| 6 | 5:41 | 0:34:08 |
| 7 | 5:41 | 0:39:49 |
| 8 | 5:41 | 0:45:30 |
| 9 | 5:41 | 0:51:11 |
| 10 | 5:41 | 0:56:53 |
| 11 | 5:41 | 1:02:34 |
| 12 | 5:41 | 1:08:15 |
| 13 | 5:41 | 1:13:57 |
| 14 | 5:41 | 1:19:38 |
| 15 | 5:41 | 1:25:19 |
| 16 | 5:41 | 1:31:00 |
| 17 | 5:41 | 1:36:42 |
| 18 | 5:41 | 1:42:23 |
| 19 | 5:41 | 1:48:04 |
| 20 | 5:41 | 1:53:45 |
| 21 | 5:41 | 1:59:27 |
| 22 | 5:41 | 2:05:08 |
| 23 | 5:41 | 2:10:49 |
| 24 | 5:41 | 2:16:31 |
| 25 | 5:41 | 2:22:12 |
| 26 | 5:41 | 2:27:53 |
| 27 | 5:41 | 2:33:34 |
| 28 | 5:41 | 2:39:16 |
| 29 | 5:41 | 2:44:57 |
| 30 | 5:41 | 2:50:38 |
| 31 | 5:41 | 2:56:19 |
| 32 | 5:41 | 3:02:01 |
| 33 | 5:41 | 3:07:42 |
| 34 | 5:41 | 3:13:23 |
| 35 | 5:41 | 3:19:05 |
| 36 | 5:41 | 3:24:46 |
| 37 | 5:41 | 3:30:27 |
| 38 | 5:41 | 3:36:08 |
| 39 | 5:41 | 3:41:50 |
| 40 | 5:41 | 3:47:31 |
| 41 | 5:41 | 3:53:12 |
| 42 | 5:41 | 3:58:53 |
| 43 | 1:07 | 4:00:00 |
Les splits par km sont calculés avec la formule polynomiale Minetti, qui modélise le coût énergétique de la course en pente. Sur un parcours vallonné, attends-toi à courir plus lentement en montée et plus vite en descente.
Un bracelet d'allure (pace band) imprime tes splits par km à porter sur le poignet le jour de la course. C'est l'outil tactique numéro 1 pour tenir un objectif chronométrique : au lieu de calculer mentalement à chaque km, tu vérifies que tu es dans tes temps en un coup d'œil.
Sur un parcours plat, les splits sont identiques. Sur un parcours vallonné, on applique la formule polynomiale de Minetti qui modélise le coût énergétique de la course en pente. Un km à +5 % de pente coûte ~26 % d'énergie de plus qu'un km plat ; un km à -5 % coûte ~17 % de moins. Les splits sont ajustés en conséquence — plus lents en montée, plus rapides en descente — pour que tu finisses pile à ton objectif.
Le PDF est dimensionné 60 mm de large — la largeur idéale pour découper, plier et attacher au poignet ou à un bracelet sport. Imprime en couleur (les pentes >2 % apparaissent en rouge, les descentes en vert) ou en noir et blanc, ça reste lisible.
Oui. Aucune inscription, aucune limite de téléchargement, aucun filigrane. C'est un service offert à la communauté de coureurs québécois·es. La seule chose qu'on demande : si tu trouves l'outil utile, partage-le avec ton club.
Un calculateur d'allure te donne UN chiffre (l'allure moyenne min/km pour atteindre ton objectif). Un bracelet d'allure te donne TOUS les splits par km, ajustés au dénivelé réel du parcours. Sur un parcours plat ils sont identiques. Sur Bromont, Pierre-de-Saurel ou Mont-Tremblant, ils peuvent varier de 30 secondes ou plus entre une montée et une descente.
Dans le sélecteur de source, clique sur « Mon GPX » et charge le fichier .gpx depuis ton dossier. Les fichiers Strava (export d'une activité ou d'un segment), Garmin Connect (route ou activité), Coros et Suunto sont supportés. Le tracé est analysé pour extraire la distance et le profil d'élévation — l'ajustement Minetti est appliqué automatiquement à tes splits.
N'importe quel GPX standard avec des <trkpt> (track points) ou <rtept>(route points). L'élévation (<ele>) est lue quand elle est présente. Les fichiers de plus de 1000 points sont automatiquement sous-échantillonnés à ~500 pour garder l'outil fluide.
Pour des dénivelés modérés (< 200 m sur 10 km), la différence avec une allure constante est faible. Pour des courses vallonnées (Marathon des Deux Rives, Bromont Ultra, Mont-Mégantic, Harricana), la différence est significative : un coureur qui maintient une allure constante sur les montées épuise ses jambes et craque dans la deuxième moitié. Le bracelet ajusté te dit « ralentis ici, accélère là » — résultat : tu finis pile à ton objectif sans le mur.
C'est la largeur standard d'un bracelet de course (entre l'élastique du chronomètre et le poignet). À 35 mm, tu peux le découper avec des ciseaux et l'attacher avec un peu de ruban adhésif transparent autour du poignet. La longueur s'ajuste à ton tour de poignet (12-25 cm).
Pas obligatoire — le bracelet reste lisible en noir et blanc. La couleur ajoute juste un fond rouge clair sur les km en montée et vert clair sur les descentes, ce qui aide à visualiser les sections difficiles d'un coup d'œil pendant la course.
Le mode décompte affiche les km dans l'ordre inverse (42, 41, ..., 1) avec le temps cumul pour atteindre chaque marqueur. Beaucoup de coureurs préfèrent ce format en deuxième moitié de course : « il me reste 8 km à 1h22 » est psychologiquement plus motivant que « je suis au km 34 à 2h38 ». À tester en entraînement avant de l'utiliser le jour J.
Pour l'instant, l'outil affiche les splits en kilomètres. Si tu cours un marathon US ou un ultra mesuré en miles, choisis « Distance personnalisée » et entre la distance en km (1 mi = 1.609 km, marathon = 42.195 km, 50 mi = 80.4672 km). Une option milles arrive bientôt.
