- Course Québec -Editorial guides and articles for runners in Québec — training, gear, nutrition, race preparation, and stories about our sport.
Mont-Bellevue, lac des Nations, rivière Magog et mont Orford : les meilleurs endroits pour courir à Sherbrooke et en Estrie, avec distances et conseils.
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Rivière-des-Mille-Îles, Centre de la nature, bois Papineau et berges : les meilleurs parcours pour courir à Laval, du débutant au coureur aguerri.
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Bord du fleuve, île Saint-Quentin, corridors verts et parc national de la Mauricie : où courir à Trois-Rivières et en Mauricie, avec distances et conseils.
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Bord de la rivière Saguenay, parc de la Rivière-du-Moulin, fjord et Véloroute des Bleuets : les plus beaux parcours pour courir au Saguenay–Lac-Saint-Jean.
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Mont-Tremblant, Val-David, Oka, mont Kaaikop : les meilleurs sentiers de trail des Laurentides, du parcours roulant à la montagne technique.
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Grands-Jardins, Hautes-Gorges, Acropole des Draveurs, Sentier des Caps : le trail spectaculaire de Charlevoix, entre montagnes et fjord.
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Mont-Orford, Mégantic, Sutton, Gorge de Coaticook : les plus beaux sentiers de trail de l'Estrie et des Cantons-de-l'Est, avec conseils par niveau.
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Mont Royal, mont Saint-Hilaire, Oka, Rigaud : les meilleurs sentiers de trail accessibles depuis Montréal, pour s'évader sans aller loin.
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Plateformes, étapes en ligne, coûts, règlement, remise des dossards : le guide complet pour s'inscrire à une course à pied au Québec sans stress.
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Bienfaits, épreuves 1 km pour enfants, poussette de course, motivation et sécurité : comment initier toute la famille à la course à pied au Québec.
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Parcours plat ou vallonné, urbain ou nature, taille, saison, objectif : les critères pour choisir le marathon qui vous convient parmi ceux du Québec.
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Cœur, poids, os, moral, cerveau, longévité : un tour d'horizon honnête des bienfaits de la course à pied sur la santé physique et mentale.
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Chaussures d'hiver, microspikes, chaînes ou clous : comment conserver de la traction sur la neige et la glace au Québec, avec ajustement, entretien et budget.
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La règle des 10 degrés, la technique des couches et un tableau complet de +15 à -25 °C pour s'habiller juste et courir confortablement toute l'année.
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Adapter sa foulée, son allure et son équipement pour courir sur la neige et la glace en sécurité, choisir les bonnes surfaces et savoir quand rester à l'intérieur.
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Terrain, dénivelé, chaussures, allure, matériel : tout ce qui distingue le trail de la course sur route, et pourquoi le Québec est un terrain de jeu idéal.
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Par où commencer, quelle technique, quel équipement, quelle sécurité : le guide pour se lancer dans la course en sentier au Québec sans se décourager.
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Chaussures, hydratation, couches, sécurité et bâtons : l'équipement essentiel pour débuter le trail, par ordre de priorité et avec un budget réaliste.
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Power hiking en montée, descente en confiance, protection des quadriceps et des genoux : la technique pour aborder le dénivelé en trail sans se blesser.
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Choisir son épreuve, s'entraîner sur le bon terrain, gérer le dénivelé et le matériel : tout pour réussir et savourer sa première course de trail au Québec.
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Plat ou panoramique, urbain ou nature, saison, région, services : les critères pour choisir le demi-marathon qui vous convient parmi ceux du Québec.
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Plaines d'Abraham, promenade Samuel-De Champlain, corridors verts, Vieux-Québec et mont Bélair : les meilleurs endroits pour courir dans la région de Québec.
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Parc de la Gatineau, sentiers riverains et parcs urbains : les meilleurs parcours pour courir à Gatineau et en Outaouais, avec distances et conseils.
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Strava pour suivre ses sorties, CourseQuébec pour trouver des courses, des parcours et de l'info locale : comparaison honnête et pourquoi les deux se complètent.
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Viser un demi-marathon sous la barre des 2 heures : l'allure exacte à tenir (environ 5:40/km), les temps de passage, la préparation spécifique et la stratégie de course.
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Comment déterminer et tenir son allure cible sur 10 km : calcul, estimation réaliste, tableau allure-temps, temps de passage et stratégie de course régulière.
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Des tableaux clairs reliant l'allure en min/km au temps final sur 5 km, 10 km, demi-marathon et marathon, avec la conversion en km/h pour fixer ses objectifs.
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Un programme marathon complet, semaine par semaine sur 20 semaines : quatre blocs, volume progressif, sorties longues et affûtage, idéal pour un premier marathon.
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De 16 à 24 semaines si vous courez déjà, plus longtemps pour un débutant : combien de temps prévoir pour préparer sereinement son premier marathon.
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Réussir les deux dernières semaines avant un marathon : réduction du volume, charge en glucides, sommeil, jambes lourdes et erreurs classiques de l'affûtage.
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S'entraîner l'été pour un marathon d'automne au Québec : gérer la chaleur et l'humidité, l'hydratation, l'acclimatation et les sorties longues estivales.
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Un programme course-marche de 8 semaines, séance par séance, pour amener un débutant total à courir 5 km en continu, sans se blesser.
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La méthode course-marche alternées : pourquoi elle fonctionne, les ratios selon votre niveau et comment l'utiliser même sur de longues distances.
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Partir trop vite, augmenter le volume trop vite, sauter l'échauffement : les erreurs les plus courantes des coureurs débutants et comment les éviter.
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Une routine d'échauffement complète avant de courir : mise en train, mouvements dynamiques, accélérations et adaptation au temps froid québécois.
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Bien récupérer pour mieux progresser : nutrition post-course, sommeil, récupération active, gestion des courbatures et importance des jours de repos.
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Tout ce qu'il faut savoir pour commencer à courir au Québec : méthode course-marche, plan progressif sur 8 semaines, matériel minimal, respiration et erreurs à éviter.
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Le guide complet pour continuer à courir dehors durant l'hiver québécois : habillement en pelure d'oignon, crampons, visibilité, gestion du froid extrême et sécurité.
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Comment structurer sa préparation de marathon sur 16 à 20 semaines : phases d'entraînement, sortie longue, affûtage, nutrition et adaptation au climat du Québec.
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Foulée, pronation, drop, amorti, route ou trail : le guide complet pour choisir la bonne paire de souliers de course et éviter les blessures.
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Quoi manger avant, pendant et après une course : glucides, hydratation, gels, récupération et charge en glucides expliqués simplement pour les coureurs.
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Périostite, genou du coureur, fasciite plantaire : comprendre les blessures de course les plus fréquentes et les bonnes habitudes pour les prévenir.
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Il n'est jamais trop tard pour se mettre à la course. Bienfaits, précautions, renforcement et plan progressif pour débuter la course à pied après 40 ans.
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Mont Royal, canal de Lachine, parc Jean-Drapeau : les meilleurs endroits pour courir à Montréal, avec distances, surfaces et conseils par niveau.
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Un plan d'entraînement clé en main sur 12 semaines pour réussir son demi-marathon : types de sorties, allures cibles, affûtage et nutrition le jour J.
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Min/km ou km/h, splits, negative split, formule de Riegel : le guide pour calculer, comprendre et gérer son allure de course sur toutes les distances.
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Sans promesses miracles : comment la course à pied contribue vraiment à la perte de poids, le rôle de l'alimentation et des attentes réalistes.
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Pourquoi courir en groupe change tout : les bienfaits des clubs de course, les types de clubs et comment en trouver un dans sa région au Québec.
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Portrait of Terry Fox: his youth, his cancer, the amputation at 18, the Marathon of Hope (5,373 km in 143 days), his death at 22, and the legacy of over one billion dollars for cancer research.
Complete 5K guide for Québec: 8-week beginner training plan, gear, race strategy, best Québec 5Ks and FAQ.
Complete 10K guide for Québec: 10-week training plan, gear, race strategy, best Québec 10Ks, time tables and FAQ.
Complete guide to themed races in Québec: color runs, costumed, OCR (Spartan, Tough Mudder), oenological, glow, charity. Annual calendar and tips.
Everything about duathlon (run-bike-run) in Québec: official formats (Sprint, Standard), gear, training plan, transitions, calendar, FAQ.
Everything about obstacle racing in Québec: Spartan Race, Tough Mudder, Run Wild Adventures, obstacle types, training plan, gear, FAQ.
Complete snowshoe running guide for Québec: gear, technique, training plan, 2026 race calendar (Pentathlon des Neiges, Coupe Québec), winter safety.
Everything about the half marathon (21.1K) in Québec: best events, training plan, gear, race strategy, nutrition, FAQ.
2026 Montréal Marathon: full 42K course, half marathon (21K), 10K, 5K, 1K, dates, registration, gear, race strategy and training plan.
A comparative guide to beginner-friendly Québec ultramarathons — Harricana, Bromont Ultra, QMT, Notos and UTFS.
Complete guide to the Ultra-Trail Harricana du Canada: distances 28K to 125K, Charlevoix terrain, mandatory gear, training plan, nutrition.
Comparative beginner guide: 5K, 10K, half marathon, marathon or trail? Choose your distance and event among 280+ Québec races in 2026.
